Sleep fast tips hindi

क्या आपको भी जल्दी नींद नहीं आती? Sleep fast in Hindi

जैसा की दोस्तों हम सभी जानते है की नींद हमारे शरीर के लिए कितनी जरूरी है| जैसे हम रोटी, कपडा, और मकान को हमारे प्राथमिक जरुरत समझते है उसी तरह नींद भी बहुत जरूरी है| मै तो कहता हु की प्राथमिक जरूरतों में नींद को भी शामिल कर देना चाहिए| भले ही हम कपडा पहने, महल के अंदर सो जाये, और कितना ही अच्छा स्वादिष्ट खाना खाये लेकिन आप नींद के बगैर कुछ भी महसूस नहीं कर सकते| इंसान बिना कपडोंके जिंदगी भर भी जी सकता है, बिना बड़े महल के भी जी सकता है, और शायद खाना खाये बगैर एक हप्ते तक तो जी सकता है| लेकिन बिना नींद के एक दिन भी ठीक से नहीं जी सकता| और अगर जीने की कोशिश भी कियी तो आपको मालूम है बीमार पड़ने के ९०% मौके बढ़ जाते है| 

हममे से बहुत सारे लोग ऐसे है जो रोज कहते है की आज मै जल्दी सो जाऊंगा और कल जल्दी उठूंगा| लेकिन यह सोच सिर्फ सोच रह जाती है| हर कोई देर से सो रहा है जिसके कारण हमारी नींद पूरी नहीं होती और नींद पूरी ना होने की  वजह से पूरा दिन ख़राब जाता है, दिमाग ठीक से काम नहीं करता है और ताजा ताजा भी महसूस नहीं होता है| यह सबहोता है क्योकिहम रात को जल्दी नहीं सो पाते, जरा सोचिये अगर आप जल्दी सो गए तो आपकी नींद भी पूरी हो जाएगी| मै जानता हु बहुत दिक्कत होती है जल्दी सोने में, लेकिन मै आज आपको कुछ ऐसे तरीके बताऊंगा जिससे आपको जल्दी नींद आ सकती है| तो चलिए बिना किसी देरी के हम देखते है|

१. कमरे के तापमान को सही रखिये

दोस्तों हमारा शरीर हर समय अपना तापमान बदलता रहता है, आपने कही बार महसूस किया होगा की गरमी में आप पंखा चलाते हो और ठण्ड में आग| और जब भी आप गरमी में पंखा चलाते हो तब आपको बहुत अच्छा महसूस होता है| आप देख सकते है सुबह सुबह ठण्ड में लोग आग जलाकर उसकी गरमी महसूस करते है| इसका मतलब है की हमारा शरीर अपने तापमान के हिसाब से अच्छा और बुरा महसूस करता है| अगर आप ठण्ड में पंखा चलाओगे तो शरीर और ठण्डा पड़ जायेगा जिससे आपका ध्यान नींद पर नहीं जाएगी| इसलिए सोते समय पहले अपने कमरे का तापमान सही कर लेना|

२. हमेशा आधा घंटा जल्दी सोने के लिए जाए

यह तरीका भी एकदम अच्छा है, देखो दोस्तों हमारी कोई भी आदत हमें ऐसे ही एकदम से नहीं हुई| हमारे आदतोंको बनने में समय लगा है, तो उसी तरह आदत को टूटने में भी समय लगेगा| लेकिन आप चिंता ना करे मै यहाँ आपसे कोई कड़े परिश्रम करवाने नहीं बोलने वाला| मै बस चाहता हु की आप हमेशा समय से आधा घंटा पहले सोने के लिए जाए जिससे यह जल्दी सोने की आदत भी आपमें धीरे धीरे बननी शुरू हो जाएगी|

३. दिन और रात दोनों महसूस करे

यहाँ शायद आपको जल्दी समझ नहीं आएगा लेकिन यह बात साइकोलॉजिकल है जिसमे हमारा दिमाग हमें बिना बताए काम करता है| देखो दोस्तों हमारे शरीर की आदत हमें कोई भी काम करने में और ना करने में सहायकारी होता है| जैसे की हम सभी जानते है की रात में सोना है और दिन में जागना है| बहुत सारे लोग सोते वक़्त लाइट को बंद करके सोते है| इससे दोस्तों होता क्या है के हमारे दिमाग में एक बात छप जाती है की, जब उजाला हो तब जागना है और जब अँधेरा हो तब सोना है| तो दिन का मतलब बन जाता है की जागना है और रात का मतलब बन जाता है सोना है| ऐसे में अगर कोई दिन और रात को महसूस नहीं करेगा तो वह सही वक़्त पर सो नहीं पायेगा| इसलिए दिन और रात दोनों महसूस करे जिससे आपको सोने में आसानी हो जाएगी|

४. योगा, ध्यान करे

यह तो पूरी दुनिया जानती है की योगा, और ध्यान करने से हमारा शरीर और स्वास्थ दोनों अच्छे हो जाते है| योगा और ध्यान से आपके शरीर की ग्रंथिया और मनोबल सुधर जाता है जिससे आपका दिमाग आपको सोते वक़्त मदत करता है| बहुत सारे लोग इसलिए नहीं सो पाते क्योंकि उनके दिमाग में लाखों विचार चलते रहते है| और जब दिमाग धक जाता है तब जाके हमें नींद आती है| तो फिर जरा सोचो अगर आप विचारों को काबू करके उन्हें सोते वक़्त ना आने दे तो आपको नींद जल्दी आ सकती है| तो आजहि से योगा और ध्यान शुरू कर दो| 

५. सोते वक़्त घडी को ना दिखिए

अब तो बहुत सारे लोग यहाँ ऐसे होंगे जो सोने से पहले घडी देखते है, फिर नींद का इन्तजार करते करते भी घडी देखते है| यहां पे एक बात समझनी जरुरी है की आपके घडी देखनेसे आपको नींद जल्दी नहीं आने वाली| मै तो कहता हु की अगर आप बारबार घडी देखोगे तो आपका ध्यान सोने पे नहीं जागने पर जायेगा| देखो आपको यह बात समझनी होगी की घडी को बार बार देखने से तुम खुद को जागे रहने का सन्देश दे रहे हो क्योंकि तुम्हारा ध्यान जागने की तरफ है सोने की तरफ नहीं| तो  इसलिए  आजसे  सोते वक़्त घडी को देखना बंद कर दो|

६. दोपहर को नींद ना ले

आज कल तो इंसान बस सोना चाहता है| जैसा की हम सभी जानते है की सोये बगैर कोई रह नहीं सकता लेकिन फिर भी सुबह, दिन, रात सोने की इच्छा रखता है| एक बात जान लो हमारा शरीर जरुरत से बहुत ज्यादा नींद भी नहीं ले सकता| अगर आप दिन में सोयेंगे तो जाहिर सी बात है की आपको अब रात में जल्दी नींद नहीं आएगी| और संशोधन करता भी कहते है की रात की नींद अच्छी होती है दिन की नहीं| दिन की नींद आपको शक्ति नहीं बल्कि आलस देती है और ऊपर से रात की नींद भी छीन लेती है|

७. रात में आप सोने से पहले क्या खाते है

कुदरत ने हमें हर एक बात के लिए कुछ ना कुछ दिया है जिससे हम अपनी जिंदगी और अच्छी कर सके लेकिन फिर भी बहुत सारे लोग है जो इसका फायदा नहीं उठाते, उल्टा वह और भी खतरे में जा रहे है| जैसे की सोने से पहले कभी भी जंक फ़ूड नहीं खाना चाहिए| इससे आपके शरीर में गड़बड़ हो सकती है, जंक फ़ूड के अलावा कुछ ऐसे फल खाइये जिससे आपकी सेहत अच्छी बनी रहे|

८. आरामदायक योजना बनाये

जैसा की यहाँ पे हम सभी आराम करने के लिए ही सोते है| लेकिन अगर सोते वक़्त आप जहा सोते हो वह जगह आरामदायी नहीं होगी तो आपको नींद कैसे आएगी भला| आपका गद्दा, चादर सही ढंग से लीजिये जिससे आप आराम महसूस करे नाकि परेशानी|

९. इलेक्ट्रॉनिक वस्तु ए दूर रखिये

टीवी, मोबाईल, गेम्स यह सारे चीज़े आपको निंदसे दूर ले जाती है| देखो यारो जब आप सोने जाओ तब आपको अच्छे ख़यालोंके साथ सोना चाहिए लेकिन यह इलेक्ट्रॉनिक वस्तुए आपका मूड ख़राब कर देती है| जैसे की हम इंटरनेट पर वीडियोस मूवीज देखते रहते है| तो ऐसे मे कैसे भला आपको नींद आ सकती है|

१०. सुगंध चिकित्सा कराए

तो यहाँ पे ऐसा कोई भी नहीं होगा जिसे फूलों की खुशबु पसंद ना हो| जिस तरफ फल इंसान के शरीर के लिए स्वास्थदायक है उसी तरह फूल हमारे मन के लिए स्वस्थदायक है| आपने देखा होगा कैसे फूलोंकी खुशबू से हमारा मूड बदल जाता है| ठीक उसी तरह आप जहा सोते हो वहा पे आपकी पसंद की सुगंध कर सकते है| जिससे आपका मन शांत होगा और आपको सोने में आसानी होगी|

११. रात को चाय और कोफ़ी से दूर रहिये

हम सभी सुबह उठने के बाद चाय या फिर कोफ़ी लेना पसंद करते है, इससे एक बात समझनी होगी की चाय कोफ़ी से हम खुदको ताजा कर लेते है जिससे हमें जागने में मदत हो सके| आपने कही बार देखा होगा की कंपनी में चाय ब्रेक होता है, वह इसलिए होता है ताकि हम जागे रह सके| नींद आने के लिए कोई चाय कोफ़ी लेने वाला मैंने अभीतक सुना नहीं| तो यही बेहतर होगा की रात सोने से पहले चाय और कोफ़ी ना ले|

निष्कर्ष

हमें उम्मीद है की हमारे बताए गए तरीकों से आपको नींद जल्दी आने में मदत जरूर होगी| अगर आपके पास कुछ और सुझाव हो तो निचे कमेंट में जरूर बताइये| और अगर आपको सोने कुछ और दिक्कते है तो आप हमसे जरूर संपर्क करे|

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Posted in स्वास्थ्य हिंदी में.

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